Questa routine quotidiana ferma la caduta dei capelli estiva

Mantieni la tua criniera.

L'estate è un bellissimo periodo dell'anno. C'è il sole, il cielo è azzurro e il tempo è perfetto per rilassarsi all'aperto. Lo svantaggio? Tutto il sole e il caldo estivi possono far sì che i capelli si assottiglino e cadano. Fortunatamente, la ricerca rivela semplici strategie che manterranno le tue ciocche sane e dall’aspetto rigoglioso. Continua a leggere per scoprire la semplice routine quotidiana che può prevenire la caduta dei capelli estiva.

Hai la sensazione di avere più capelli nella spazzola che in testa? Non sei solo! "Il diradamento dei capelli è comune - infatti, a 40 anni ne abbiamo la metà rispetto a quando ne avevamo a 20", in gran parte a causa di un calo dei livelli di estrogeni, afferma la dermatologa Debra Jaliman, MD, assistente professore di dermatologia clinica presso l'Università di Los Angeles. Scuola di Medicina del Monte Sinai a New York City. E l'estate non è esattamente la migliore amica dei nostri capelli: uno studio del British Journal of Dermatology mostra che la perdita di capelli può aumentare del 6% ogni giorno in estate. Dai la colpa a tutto, dai raggi UV dannosi alla sudorazione eccessiva. Non è tutto: "I capelli spesso entrano in letargo, un periodo di crescita rallentata, in estate, ma potresti non notare che cadono fino all'inizio dell'autunno", afferma Natalie Kash, MD, chirurgo specializzato in restauro di capelli presso il Root Hair Institute di Washington. .

La buona notizia: ora puoi fare molto per scongiurare la caduta dei capelli, assicura il dottor Jaliman. "Tutto, dal cambiare leggermente la tua dieta alla protezione del cuoio capelluto dal sole, può portare a capelli più sani." Continua a leggere per semplici modifiche allo stile di vita che ti lasceranno con ciocche più rigogliose per tutto l'anno.

Uno studio pubblicato sull’International Journal of Trichology ha rivelato che quasi il 40% delle donne che soffrono di caduta dei capelli sono carenti di biotina, una vitamina B che aiuta a rafforzare la cheratina, proteina dei capelli. E aumentare i livelli può essere facile come scavare in uova ricche di biotina. "Le uova sono anche una ricca fonte di proteine ​​e omega-3, entrambi essenziali per la crescita dei capelli", afferma il dott. Jaliman. Cerca di mangiare uova alcune mattine a settimana e, per potenziarne i benefici, consiglia di integrare con 5.000 microgrammi di biotina al giorno. Preoccupato di assumere troppi grassi? Scegli le uova Eggland's Best, che contengono il 25% di grassi in meno rispetto alle uova normali. Anche intelligente: incorpora più alimenti ad alto contenuto proteico nella tua dieta, come carne magra, pesce e yogurt greco, che è anche ricco di vitamina B-5, una sostanza nutritiva che ha dimostrato di aumentare il flusso sanguigno al cuoio capelluto e incoraggiare la crescita dei capelli .

Una sudorazione eccessiva sul cuoio capelluto può portare ad un accumulo di lieviti, che possono scatenare la forfora, causando infiammazioni e perdita temporanea di capelli, afferma il dottor Kash. La soluzione? Indossa un cappello quando trascorri del tempo al sole. "Un cappello traspirante in poliestere o cotone riduce al minimo i danni UV ai capelli e al cuoio capelluto consentendo al tempo stesso la circolazione dell'aria, il che è importante per ridurre al minimo la sudorazione." Questa strategia aiuta anche a ridurre la follicolite, piccole protuberanze infiammatorie sul cuoio capelluto che, nel tempo, possono causare la caduta dei capelli. Suggerimento: scegli un cappello con una tesa di 3 pollici o più larga: uno studio del British Journal of Dermatology mostra che offre la migliore protezione completa per il cuoio capelluto e il viso.

"La crescita dei capelli richiede molta attività metabolica e lo zinco è la chiave per la produzione di energia nel corpo, anche quando si tratta dell'energia necessaria per stimolare la crescita dei capelli", afferma il dottor Kash. Infatti, uno studio pubblicato sugli Annals of Dermatology ha dimostrato che i pazienti affetti da caduta dei capelli che hanno assunto 50 milligrammi di zinco al giorno per 12 settimane hanno sperimentato la crescita dei capelli. Lo zinco aiuta anche a ridurre i livelli dell’ormone dello stress cortisolo, una delle principali cause di caduta dei capelli, secondo uno studio di Harvard. Bonus prima di andare a dormire: in uno studio del Journal of International Molecular Sciences, le persone con livelli ottimali di zinco si addormentavano più velocemente, probabilmente a causa della capacità del minerale di migliorare il sonno a onde lente.

Una versione di questo articolo è apparsa originariamente sulla nostra rivista cartacea, First For Women.

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